刘醒来已经是早上七点钟，对于脑子还在不断冒出来的信息已经见怪不怪了。
下楼老妈正在做早饭，林雨欣的大姑陪着奶奶在外面转悠。洗漱完刘正准备进厨房帮忙老季电话响了，全队人员已经全部到了。现在就等刘过去安排训练的事宜，一挂电话刘拍了拍额头这么重要的事情自己才一点忘了。
等刘骑着电驴感到断崖处时，四个队加上队长已经在那里等待。而刘这个主事的副队长却因为忘记迟到了。
“东西准备好了吗？”
看着四队队员已经在各自队长的带领下站好位置，刘向站在一旁的老季问道。
“准备好了！蜂蜜带了两瓶开水我车上准备十几瓶，喝的水我准备了十几箱也在车上。”
看着老季指着停止旁边的车刘点了点头。
“大家好！我大家都认识也就不用介绍了。为什么把大家都召集到这里来，我想大家肯定都不清楚。至于因为什么原因把大家召集起来训练？我现在也不跟你们解释太多，等一下你们看清楚我做的动作。接下来很长一段时间你们的主要任务都是练习这些动作，我不希望到时候你们大部分人练成了还有部分在原地踏步。”
看着自己面前的这群人，最都比自己大八岁。刘心里整的很无奈，原本刘是想就教他们五个人。自己也不用像现在这样面对一群年龄比自己打得叔叔哥哥。甩了甩脑子中不适应，走向不远处的一块大石头道。
“你们大部分都是我的长辈，最的都比我大八岁。对于你们有些事情我觉得还是把话提前好，这次训练跟你们想象中的不一样。但有一点是真的，那就是训练当中会很苦。至于你们怒不努力我不会强加干涉，因为你们是第一批。当你们练会了是要去教别人的，如果你们现在不努力练以后这群人当中练出来的会当你们的教官。到那时候你们会发现落后一步就是步步落后。好了！废话我也不多了，你们看到我面前的石头吗？我现在练成了这套动作的前十二式。”
刘完举起了脚下的石头，扔到了这群人的面前。
“接下来我先为你们展示一下这套动作连贯的演示，稍后我会一步一步的教大家”
完刘开始演示炼体十二式。
……
演示完炼体十二式刘让大家每人去老季哪里领一个杯子，然后每杯加一勺蜂蜜泡水准备冷却。做完这一切刘才让大家站好队，开始教大家炼体十二式。
“我接下来摆出的这个动作是炼体十二式当中的第一式。燕跨栏桥！”
背对着所有人刘摆出燕跨栏桥三秒后，刘在侧对所有人摆出。
“你们大家看清楚了吗？炼体十二式的每一式只要你们能坚持半个时以上那么就明你们练会了。看清楚的可以联系，不清楚的到我身边来看。”
“！这有什么难的？好要半个时？我以前在部队单脚正步都是半个时以上。”
“是吗？那好！大家先别练了，你过来！只要你第一次能把这个动作坚持五分钟以上，那么到时候我奖励你一点好东西！至于是什么我现在不能告诉你，但是很快你就知道这东西的妙用。怎么样？”刘笑嘻嘻的看着刚话的队员。