办公室坐久了身体会僵硬，颈部和腰部会出一些问题，庄耀锻炼完全是为了身体健康。
他摸了摸青年的黑发：“别犹豫，我教你。”
庄耀选了较简单的哑铃卧推，一对哑铃二十公斤，适合初学者。
白慕航提了一下，觉得还可以，他略有点信心的说：“也不是很重。”两个加起来也就比小白重点。
庄耀笑了笑：“每个十公斤，躺着试一下。”
白慕航经常抱小白，臂腕的力气还可以，虽然小白没有这一对哑铃重，但他常年做饭，手臂上也是有肌肉的。
庄耀给他调整好姿势：“上推的时候吸气，下推呼气，掌握好节奏。”
白慕航试着做了一个，感觉还可以，按照庄耀的指示，每做八个休息一分钟，休息的时候庄耀帮他揉按手臂放松肌肉。
白慕航做到第三组的时候就不行了。
“几个了？我推不动了。”他一松懈，两只手想要再举起哑铃更加困难。
庄耀道：“五个，还可以。”加上前面两组，做了二十一个。
白慕航躺在地上像死鱼：“能休息一会吗？”
庄耀道：“休息几分钟，再练一点别的。”
“还要练？”这已经是他的极限，白慕航全身上下就这点力气，全部贡献在哑铃上了。
休息时间，白慕航看了一圈，最后目光落在健身自行车和跑步机上，看起来是最省力的两个项目。
“我想玩那个。”他指着健身自行车道。
庄耀点头：“行。”
白慕航道：“你去玩你的吧，不用管我。”他就想找个省力的，庄耀在边上看着他还怎么偷懒？
庄耀在不远处专心锻炼，白慕航上了自行车，旁边几个女孩子骑的很给力，他心想应该不是很难，和平时扫码自行车应该差不多。
这样的话他至少能坚持一个小时！
信心十足的骑了两分钟，发现和路边扫码自行车不一样！
这个不用力根本踩不动！
屁股还不能坐在凳子上。
为什么边上几个女孩子能骑的这么轻松？
骑了十分钟后白慕航彻底骑不动了，旁边几个女生的腿仿佛上了马达一般。
白慕航怀疑他们骑的是两种类型的。
白慕航后背出了一些汗，腿上实在没力气了，他往庄耀那边看了一眼，发现庄耀在认真锻炼，白慕航偷偷松了一口气，假装不是很感兴趣的样子下来了。
他四处看了看，最后走到没什么人玩的跑步机上。
调到快走的速度，然后跑了起来。
庄耀做完一组锻炼，他跑了有四五分钟了。
庄耀走到他边上道：“速度太慢了，这样没效果。”
白慕航说：“我觉得这样刚好。”一点都不累，走一天都没关系。
庄耀把他速度调快，白慕航拍他手：“你别乱动！”他的腿跟着加快速度跑了起来，没几分钟就没力气了。
坚持了十分钟不到，白慕航跳下来，喘气道：“我快不行了。”
庄耀皱了皱眉：“起来，刚锻炼不能坐。”
“我起不来。”白慕航坐在另一台跑步机上，根本站不起来。
这简直比大战三百回合还要累！
白慕航说：“我腰疼。”
“哪里疼？”庄耀蹲在青年身边，担心可能是因为昨晚还没休息好，又锻炼的缘故，他责怪自己太着急了，不应该今天带他过来。
“伤到了没有？我们去医院检查一下。”
“我不想锻炼。”实际上他腰不疼，真正难受的是腿。
白慕航说：“你让我休息会就没事了。”