有人说，人是一种喜欢自寻烦恼的动物，并会因此常常陷入焦虑和不安的情绪中。我认为事实的确如此。无论你表现得多么优秀，有一种想法一直会在你脑中徘徊：“我的上司一定很讨厌我！”无论你的新居价格多么合适，面对房子旧主人留下的气息，你都会抱怨说：“我不喜欢这房子！”无论这位朋友是否得罪过你，当你遇见他时，脑海里就会立刻浮现出这样的想法：“见鬼，又遇见他，得赶紧躲开！”在每天上下班高峰期乘坐地铁时无论多么疲惫，你都会向朋友大发牢骚：“上帝，你为什么创造这么多人？”每次参加公司会议时，无论人家讨论得多么激烈，你总是呆若木鸡地坐在角落，心中暗想：“希望这一切尽早结束吧！”……无论出于何种原因，你身边总会出现这样或那样的事令你感到担忧、害怕、焦虑和不安。
德国一位哲学家曾说过这么一句话：“没有什么情感比焦虑更令人苦恼了，它给我们身心都带来巨大的痛苦。”在生活节奏日益加快的今天，饱受焦虑折磨的人比比皆是，无论是天真可爱的儿童，还是年近花甲的老人，焦虑总是如影随行。如果这些情绪长期累积而不能得到缓解或释放的话，就如哲人所说你的身心一定会受到严重的伤害。那么如何才能摆脱目前这种焦虑、不安的情绪呢？
卡耐基先生的朋友威利·瑞奇就曾遇到一件令他焦虑的事情，但在卡耐基的帮助下这种情绪很快被轻松化解了。那么，我们看看这位美国著名的人际关系学大师卡耐基先生是怎样做的。
先了解一下使威利·瑞奇先生焦虑、不安的原因，以下是对他口述内容的整理：“我在华盛顿水牛城的一家钢铁公司工作，前段时间公司购买了一台瓦斯清洁机，以便清除存在于瓦斯中的杂质。这台清洁机安装完成之后，公司让我来进行调试。我根本没有相关的经验，对此我非常担心，总是害怕会发生一些意想不到的问题。经过我的几番调整，机器总算可以运转起来，但却达不到预期中的要求。这让我产生强烈的挫败感，仿佛有人在我的脸上重重地打了一拳，令我流血不止。由它产生的疼痛感逐渐在我的身体上蔓延，我的胃以及整个腹部开始隐隐作痛。有好长一段时间，我的担心简直令我无法入睡。”
对此，卡耐基是这样开导他的：“不要再焦虑，焦虑是不能解决任何问题的。我有个消除焦虑的方法，已经用了20多年，非常有效。这个方法非常简单，只有三个步骤：第一步，先放下你所有的担心和害怕，认真、系统地分析整个情况，并逐一找出万一失败可能会出现的情况，当然包括最坏的情况；第二步，在尽可能多找出可能发生的情况后，尝试着让自己接受它们，当然也包括最坏的情况；第三步，慢慢地让自己平静下来，并把自己的全部精力和时间放在解决所面对的困难及问题上。”
经过卡耐基的指导，威利·瑞奇重新审视了自己的问题，惊奇地发现自己担心的事情并没有想象中的那样可怕，无论出现何种问题都会找到切实可行的办法解决。当然，之前困扰他的焦虑和不安情绪也一扫而空。
焦虑和不安的最大坏处就是毁掉一个人集中精力的能力。当我们处于这种情绪时，思想就会四处乱转，从而丧失正常的分析能力。但是，如果我们强迫自己面对事物最坏的情况，并让自己的思想接受它们，那么我们就可以权衡所有可能的情况，然后集中精力来解决这些问题。
如果你对卡耐基先生这种心理疗法不感兴趣的话，下面是我从网络收罗的以行为方式摆脱焦虑和不安情绪的一些方法，大家不妨也借鉴一下：
第一：选择一个空气清新，光线柔和，四周安静，不受打扰，可自由活动的地方，然后再选取一个自我感觉比较舒适的姿势去站、坐、躺。
第二：闭上眼睛去幻想一些恬静美好的景物，例如蓝色的大海、金色的沙滩、漂浮的云朵、青翠的高山等。
第三：深呼吸能很好地缓解紧张、不安的情绪，而且方法简单易做。记住，要慢慢地吸气、呼气，并在呼气的时候在心中默念“放松”。
第四：舒展身体关节和肌肉。运动的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有特定的格式，只要能让关节放开、肌肉松弛就可以了。
第五：转移注意力。例如细心品读一本书、做一件容易达成且有意义的事、或是观察生活中任何美好的东西，欣赏它的细微之处。
第六：去做一些与你所焦虑事情无关却是自己喜爱的活动，例如游泳、逛街、听音乐、看电视等。
当我们面临焦虑、不安的情绪时，你越是害怕它、关注它，它就会越加放大，越加厉害。你懦弱的行为等于不断地给它“输入能量”。此时，最精明的策略就是忽略它，最智慧的办法就是学会与它相处。请你不要再回避现实，真正从心底接受它，并积极应对你所面临的问题和所该做的事。只有这样，你才能笑对人生，摆脱焦虑和不安，幸福过好每一天。